平時(shí)生活中我們最常做的運(yùn)動(dòng)有：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性運(yùn)動(dòng)。

       有氧運(yùn)動(dòng)主要是改善和提高人體的有氧工作能力，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有步行（散步、快走、定量步行、拄杖走及競(jìng)走）、慢跑（或健身跑）、走跑交替、自行車(chē)、跑步機(jī)上跑步、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

       力量訓(xùn)練是以增強(qiáng)力量、健美形體為主的運(yùn)動(dòng)，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等負(fù)重法或阻抗法進(jìn)行的力量練習(xí)，有助于防治骨質(zhì)疏松。柔韌性運(yùn)動(dòng)是拉長(zhǎng)肌肉和韌帶，并且伴有調(diào)整呼吸節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功等等。無(wú)論在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，還是結(jié)束后的整理活動(dòng)都不能缺少伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)。